Cómo encontrar la motivación para hacer ejercicio y Doble Efecto en 10 días

Es fácil comenzar a hacer ejercicio, pero es mucho más fácil dejar de fumar. Aunque muchas personas son conscientes de los beneficios de hacer ejercicio, muchos de los que empezamos en un programa de ejercicios lo terminaremos posponiendo para dentro de una o varias semanas, inclusive meses. Esto se debe a varias razones: Lo primero, casi siempre es, un horario de trabajo muy apretado, podríamos continuar por mencionar lo aburrido que resultan las rutinas de acondicionamiento físico, hijos que cuidar o no tener dinero para una membresía de gimnasio...

Poner excusas para no hacer ejercicio y procrastinar es un problema común en nuestra sociedad y mantenerse motivado para hacer ejercicio es mucho más difícil. Usted puede ser una de esas personas que tiene problemas para entender la psicología detrás de cómo se obtiene la motivación para hacer ejercicio con regularidad. Sigue leyendo para que sepas algunas técnicas simples pero efectivas para superar la dilación y mantener la motivación para hacer ejercicio.

Haga del Ejercicio un Hábito.

Empezar a hacer ejercicio y seguir adelante es la parte más difícil. La clave para mantener la motivación para hacer ejercicio  y superar la dilación es hacer del ejercicio un hábito y de esa forma hacerlo parte tan importante de su estilo de vida. Elija un horario para hacer ejercicio y solo así podrá mantenerse en forma regularmente. Su cuerpo con el tiempo se acostumbra a hacer ejercicio y le dirá que es hora de hacer ejercicio en lugar de tener que buscar el sofá. También puede obtener ayuda de un entrenador personal para que pueda seguir con su programa sobre todo al principio, cuando es más difícil. Una vez que se convierte en un hábito, que ya hay motivación, incluso sin la ayuda de nadie, su reloj biológico le avisará y usted sentirá el placer que esto le provoca.

Sin duda usted puede.

Para establecer un hábito y mantener la motivación de hacer ejercicio, hay que hacerlo sobre una base regular. Si ha establecido sus metas, sólo quédese con ellas sin importar lo que pase. Si no ve los cambios impresionantes en su cuerpo de inmediato, seguramente usted lo verá en la experiencia y los beneficios saludables de su ejercicio.  Acostúmbrese a ver los otros beneficios que no tuvo en cuenta cuando decidió empezar con todo esto, seguro que hay más de lo que usted puede pensar. Después de iniciar un programa de ejercicio existe la posibilidad de que se pierda un entrenamiento aquí y otro allá, pero no se desanime, simplemente piense que mañana será mejor y que no fallará nuevamente. Esto nos ayuda a no concentrar nuestra energía en lo negativo del caso. Piense en positivo.

Sea realista.

¿Cuáles son sus razones para querer hacer ejercicio? ¿Qué quiere lograr? Establezca metas alcanzables y no las que usted apunta. Normalmente tiramos muy por arriba de a dónde queremos llegar. No digo que no se pueda, pero recuerde que todo debe ir en gradiente. Ya su cuerpo se encargara de pedirle más esfuerzo, cuando así lo crea necesario. Preste mucha atención a su cuerpo. Cuando usted establece objetivos demasiado altos,  sin duda se estará preparando para el fracaso.

Recuerde que si usted ha estado mucho tiempo en una situación de sedentarismo, su cuerpo no está acostumbrado al ejercicio que usted empezara. Lo mejor es empezar poco a poco, e ir notando la adaptación al ejercicio.

Por ejemplo,

empezar a caminar unas pocas cuadras alrededor de su barrio y luego aumentar la distancia de manera constante cada día. Cosas de este tipo nos ayudan a irnos preparando tanto física como mentalmente.

Haga que sea divertido

Elija rutinas de acondicionamiento físico que más le gusten. La mayoría de la gente deja de hacer ejercicio, porque se aburren o encuentran la rutina muy fuerte para tratarse de una primera vez. Encontrar ejercicios que considere ser placenteros en lugar de frustrantes.

Por ejemplo, es posible que desee hacer ejercicio al aire libre en lugar de dentro de un gimnasio, puede elegir las actividades al aire libre como el ciclismo o el jogging. También puede inscribirse a un gimnasio o inscribirse en una clase de gimnasia, si usted es una persona extrovertida. Estar cerca con otras personas que tienen la motivación para hacer ejercicio, es probable que usted también se sienta impulsado a seguir adelante.

Con Familiares o Amigos.

Haga de su ejercicio diario un tiempo de relación familiar o de amistad. Organizar un grupo de amigos o familiares que pueden unirse hace ejercicio dos o tres veces a la semana es una buena idea. No hay otra manera de estar motivado para hacer ejercicio, que tener un buen grupo de apoyo. Al tener un compañero de entrenamiento o un grupo, que disfrute de la propia actividad mucho más y, al mismo tiempo hace que usted se comprometa a reunirse con ellos. De esta manera usted se está haciendo responsable de sí mismo y de otras personas. Hacer ejercicios con los demás también le motivará a verse mejor, para demostrar que es capaz de generar un cambio positivo en su cuerpo.

Tómese Fotos

Tome una fotografía de si mismo antes de empezar su programa de ejercicio y luego continúe tomando mas  fotografías a medida que avanza. De esta forma conseguirá la motivación que necesita para avanzar día a día en su propósito. Las fotografías le irán mostrando los cambios que su cuerpo obtiene. Poco a poco irá notando como su cuerpo adquiere belleza, salud y mejor tono muscular.

También puede escribir sus metas junto a sus imágenes como un recordatorio para seguir adelante y hacer ejercicio con regularidad.

Prémiese

Para mantener la motivación de hacer ejercicio y superar la dilación, disfrute de una buena recompensa, eso hará que usted se sienta muy bien por lo que ha conseguido. La recompensa puede ser una merienda saludable, o recompensa de grupo, que podría consistir en una noche de cine con sus amigos de entrenamiento. También podría conseguir un frasco de cristal donde pueda ir metiendo un dólar, por cada uno de sus logros en el ejercicio. Otra forma de recompensar seria ahorrar para un traje que pueda usar para cuando alcance su propósito.

Pero lo más importante de todo es: Empezar lo más pronto posible. 

Le deseo éxitos en su propósito, estoy seguro de que usted puede hacerlo.